ミラフィットネスでできるトレーニングメニューを紹介。マシンを徹底解説します。

ミラフィットネスは運動マシンやストレッチマシンがあります。

今回の記事では店舗に設置されているマシンを紹介します。

効果も簡単にまとめてあるので参考にしてください。

それではどうぞー。

ミラフィットネス｜筋トレマシン

筋トレはマシントレーニングとフリーウェイトに分けられます。

それぞれ紹介します。

マシントレーニング

ショルダープレス

バーを上に持ち上げることで三角筋を鍛えます。

肩を意識して持ち上げると効果的！

肩に痛みを抱えている方は軽めの負荷から徐々に行って下さい。

チェストプレス

大胸筋の筋力強化に使います。

運動最後で肘が伸び切らないようにするのがコツです。

厚い胸板を目指している方にはオススメ。

インクラインプレス

大胸筋の上部線維を鍛えます。

チェストプレスだけでは鍛えられない大胸筋上部線維に刺激が入ります。

アブドミナルクランチ

腹直筋の筋力強化になります。

息を吐きながら体を倒し、体を上げる時は息を吸いながら行います。

背中からパッドを離さないのがポイントです。

腰痛のある方は強い負荷でやると怪我のリスクがあるので徐々に行いましょう。

ロータリートルソー

体幹を回旋させながら運動します。

腹斜筋が鍛えられます。

上半身をまっすぐ伸ばして運動するのがポイントです。

くびれが欲しい方にはオススメ。

ディップ・チンアシスト

懸垂やディップトレーニングが可能となります。

胸を張ってゆっくり行うのがポイントです。

アシストが付いているので負荷の調整をしながら行うことができます。

バイセプスカール・トライセプスロープ

上腕二頭筋や上腕三頭筋を鍛えられます。

肘を動かさないで行うのがポイントです。

腕周りを太くできます。

ベックフライ・リアデルト

大胸筋や肩甲骨の内側の筋肉を鍛えられます。

肩が前に出ないように、円を描くように行うのがポイントです。

ラットプルダウン

バーを引き下げることで広背筋が鍛えられます。

持ち手を変えることで広背筋の上部だったり下部だったり違う場所が鍛えられたり、大円筋など違った筋肉を鍛えることもできます。

広い背中を作りたい方にオススメ。

懸垂・下部体幹

懸垂のバーだけでなく、ロッククライミングの練習もできます。

肘乗せ部分に前腕を乗せ体を浮かせてから、両足を上げると下部体幹のトレーニングもできます。

グルートトレーナー

大殿筋を鍛えられます。

引き締まったお尻を目指している方にオススメです。

ヒップアダクション・アブダクション

股関節内転筋と外転筋を鍛えられます。

膝がパッドから離れないように行うのがポイントです。

横方向の体のブレに対応できるようになります。

レッグエクステンション・レッグカール

大腿四頭筋とハムストリングスを鍛えるので膝周りが強くなります。

ももを意識するのがポイントです。

膝痛を抱えている方は膝強化につながります。

レッグプレス

大殿筋やハムストリングスが鍛えられます。

足の踏ん張りが利くようになり、階段や低い台からの立ち上がりが楽になります。

フリーウェイト

ダンベル・リーディングエッジ

ダンベルは軽いのは１㎏と女性でも使いやすいです。

最大で40㎏までのダンベルが用意されているので筋肉自慢の男性も存分に鍛えられます。

リーディングエッジは背もたれの角度を調整できるので目的別に使用できます。

スミスマシン

スミスマシンはバーが固定されているので軌道がズレず、安全にトレーニングができます。

また、ストッパーも付いているので、万が一支えられない場合もストップしてくれます。

ベンチプレス

筋トレと言えば最初にイメージするのがベンチプレスという方も多いのではないでしょうか。

持ち上げることで大胸筋を鍛えられますし、持ちながらスクワットすることで大腿四頭筋や大殿筋を鍛えることができます。

とにかく運動負荷を強くして筋肥大を狙いとしている方の味方です。

ミラフィットネス｜ストレッチマシン

ミラフィットネスにはZERO-iストレッチマシンが用意されています。

それぞれ紹介します。

チェストエクステンション

胸と肩のストレッチができます。

効果は、肩の疲れ・四十肩・むくみ・呼吸改善が期待できます。

強い反動で行わないように注意が必要です。

アダクターエクステンション

腰回りや股関節のストレッチができます。

効果は腰痛・冷え性・足のむくみの改善が期待されます。

ヒップフレックス

腰と股関節のストレッチができます。

効果は腰痛・坐骨神経痛の改善、ヒップアップが期待できます。

ショルダーエレベイション

首・肩のストレッチが行えます。

肩の疲れ・四十肩・上半身のラインを綺麗にする効果が期待されます。

ローテーション

体幹のストレッチが行えます。

腰痛予防に効果的です。

ミラフィットネス｜ASーPRO

ASPROとは、振動を体に与えて筋力向上やストレッチの効果を高めるマシンです。

運動方法は色々ありますので下の写真を参考にしてください。

ミラフィットネス｜マット運動

マットスペースがありますので自重トレーニングを行うことができます。

マットの貸し出しもしてくれます。

マシン使用前後のエチケット

マシン使用後は必ず消毒をしてください。

フロアに「カンファ水」が置いてあるので、これを使用し消毒します。

中には筋トレ終了後に消毒をしないマナーが悪い方も見かけるので、僕は筋トレ前にも消毒しています。

まとめ

今回はミラフィットネスにある筋トレマシンを中心に紹介しました。

店舗によって使えるマシンは若干異なるので詳細は見学にいって確かめることをオススメします。

マシン自体は比較的キレイなものが多く、使いやすいです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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