悩む傘男でもリーンボディで効果は出ますか？
今回の記事ではこのような疑問にお答えします！
というのも、オンラインフィットネスは男性よりも女性の利用者が多いので、「男性にも効果あるのか？」と疑問に思う方もいるからです。
てれてれぱぱ僕は一年以上リーンボディを継続しています。そんな僕が、リーンボディに挑戦して良かったことや悪かったことを紹介します。
- リーンボディを男性が頑張るメリット・デメリット
- 男性におすすめのプログラムが分かる
- 男性こそリーンボディを頑張るべき理由
僕は店舗型ジムにも通っていますが、正直リーンボディの方が効果的なメニューもたくさんあります。
リーンボディに入会しようか悩んでいる男性は、ぜひ参考にしてください！
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リーンボディは男性にも効果的。その理由を解説
オンラインフィットネスは「女性向け」というイメージが先行しがちな中で、リーンボディも同様の印象を持たれやすいです。
しかし、リーンボディのプログラムやレッスン内容は、男性にも十分に効果的な構成です。実際に体験した僕が、リーンボディがなぜ男性にも効果があるのか紹介します。
リーンボディで鍛えられる部位と効果
リーンボディでは、有酸素運動や自重トレーニング、ストレッチなどが豊富に用意されており、次のような部位・目的にアプローチできます。
| 鍛えられる部位 | 期待できる効果 |
|---|---|
| お腹まわり（腹筋） | 体幹強化・ぽっこりお腹の引き締め |
| 下半身（スクワット・ランジ系） | 足腰の筋力アップ・代謝向上 |
| 背中・肩 | 姿勢改善・肩こり予防 |
| 全身 | 脂肪燃焼・スタミナUP |
特に「ビリーズブートキャンプ」や「ボディコンバット」は、動きが大きく運動量も多いため、全身の筋肉をまんべんなく使える構成になっており、男性にも効果的です。
リーンボディが男性に効果的な理由
リーンボディが男性にも効果的な理由は、以下の「3要素」がバランスよく揃っていることにあります。
- 筋トレ：腹筋・スクワット・体幹トレーニングなどの自重メニューで引き締め効果
- 有酸素運動：ビリーズブートキャンプやダンス系で脂肪をしっかり燃やす
- ストレッチ：ドクターストレッチ監修レッスンで、体のケア・回復・柔軟性アップ
つまり、「鍛える」「燃やす」「整える」のすべてが実践できるため、偏りなく体づくりができるのがリーンボディの魅力です。他社サービスと比べても、バリエーションの多さと継続しやすさでは群を抜いています。
女性向けに見えるけど、実は男性ユーザーも少なくない
リーンボディは「ヨガ」や「ピラティス」「ストレッチ」などの印象が強いため、女性向けサービスと思われがちです。たしかにインストラクターやレッスン映像は華やかな女性講師が多く、トップページも女性向けに作られた印象があります。
しかし、実際には公式サイトやSNSを見ても、自宅で手軽にトレーニングを続けたい男性の利用者も少なくない印象です。そのことからも、男性でも効果を実感している方が多いといえます。
特にジムに通う時間が取れない方や、忙しいビジネスマンにとっては、短時間で自宅で完結できる点がメリットに感じているようです。
リーンボディを男性が頑張るメリット
オンラインフィットネスは運動負荷量が少ないので男性にはあまり効果がないと考えている方もいますが、実はリーンボディを男性が取り組むとメリットがたくさんあります👇
- 贅肉を撃退できる
- 体が柔らかくなる
- キレイなお姉さんと一緒に運動できる
- ストレス解消になる
それぞれ紹介します。
贅肉を撃退できる
筆者男性の皆様。10代の自分と比べるとお腹で出てきませんか？
「昔は腹筋が見えていたのに、今は全く見えない」という僕と同じ思いをしている方も多いはず。
贅肉を撃退するには運動が大切です。特に有酸素運動が効果的といわれています。
リーンボディには有酸素運動のプログラムが豊富に含まれています。かの有名な「ビリー隊長」のビリーズブートキャンプもあるので楽しみながら贅肉退治できますよ。
リーンボディを始めれば、贅肉に埋もれた腹筋に再開できる可能性があります。
体が柔らかくなる
男性の皆様、体ガチガチじゃありませんか？
特にデスクワークの方は肩も腰も凝っている方が多いです。前屈で床に手が届かない方も珍しくないはずです。
体を柔らかくする方法は皆様ご存じのストレッチ！
リーンボディは首や腰のストレッチが豊富です。それだけじゃなく、猫背対策ストレッチや、寝る前ストレッチなど、オリジナリティのあるプログラムも組み込まれています。
以下の記事でリーンボディのドクターストレッチについてまとめたので、ぜひ参照してください👇
キレイなお姉さんと一緒に運動できる
美人トレーナーと一緒なら、ちょっとキツイ運動も頑張れる気がしませんか？
リーンボディにはモデル経験のある講師や、明るく丁寧に指導してくれる先生が多数在籍しています。
キレイなだけでなく、指導も丁寧なので運動効果抜群ですよ。リーンボディはデイリーランキングがみれますが、大体キレイな講師は上位に入ってます。
ストレス解消になる
男性の皆様、ストレスを抱えていませんか？ストレス解消にお酒の量は増えていませんか？
そんなあなたに言いたい。
「健康的にストレス解消しよう」
その方法何か？そうです。運動です。
リーンボディには、ボクササイズなど激しめのプログラムもあるので、暴れたいくらいストレスを抱えていてもきっと解消できるはずです。
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リーンボディを男性が利用する際のデメリット
リーンボディを男性が取り組むメリットをここまでは紹介してきましたが、デメリットも存在します。ここでは、男の僕が利用してみて感じたデメリットを忖度なく紹介します👇
- ゴリゴリのマッチョにはなれない
- 女性メインだから恥ずかしい
ゴリゴリのマッチョにはなれない
男性が憧れるようなマッチョな体になるには、筋肉に大きな刺激を加える必要があります。
具体的にはダンベルやバーベルなど、重りを利用したトレーニングが効果的です。
リーンボディには道具を利用したトレーニングはほとんどありません。
自重トレーニングといって、自分の体重を利用したトレーニングが中心になるので、道具を利用した筋トレと比較すると筋肥大効果は低いです。（かといって自重トレーニングに筋肥大効果がないわけではありません）
ただ、リーンボディでも、自重トレーニングで体の深層にある「インナーマッスル」は強化されます。
インナーマッスルは背骨の周りについているので姿勢を良くするには欠かせない筋肉です。姿勢が良くなると怪我予防にもつながります。
女性メインだから恥ずかしい
こちらはSOELUの調査内容になりますが、利用者は「ワーキングマザー」が40％と最も多く、全体的に女性の利用率が高いです。
男性は10％しかいませんよね。男性利用率がこれだけ低いと、オンラインフィットネスに抵抗を感じる方もいると思います。
でも安心してください。
オンラインフィットネスはおうちで一人でやるものだし、周りから見られることはありません。女性講師に抵抗感がある方は、男性講師のレッスンを選ぶことができます。
男性でも楽しんでできるプログラムがたくさんなのでぜひ一度無料体験をしてくみてください。
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男性におすすめのリーンボディのプログラム
ここからは、男性におすすめできるリーンボディのプログラムを紹介します。脂肪燃焼したい方や、体を柔らかくしたい方はぜひ参考にしてください。
ビリーズブートキャンプ
ビリーズブートキャンプは、世界中で人気を集めたフィットネスプログラムです。
考案者の“ビリー隊長”ことビリー・ブランクス氏は、空手やボクシングの経験を活かし、軍隊式トレーニングをベースにした独自のエクササイズを確立しました。
内容はというと、1回たった数十分のプログラムでも、汗が噴き出すほどハードです。にもかかわらず、テンポの良い動きとビリー隊長の前向きな声かけが絶妙で、最後まで楽しくやりきれてしまうことも多いです。
脂肪燃焼効果が高いだけでなく、パンチやキックなどの動作も多く取り入れられているため、筋力アップやストレス解消も期待できます♪「がっつり動いて体を変えたい！」という男性におすすめです。
レスミルズ
レスミルズは、ニュージーランド発祥運動プログラムです。音楽に合わせて運動することで筋力や持久力を高めるプログラムです。
僕個人としてはリーンボディの中でレスミルズが一番好きです。その理由は短時間プログラムでも、効果的に体幹トレーニングできるからです。
音楽に合わせてリズム良く腹筋を追い込むとかなり疲れますが、終わった後の達成感はたまりません。テンポよく運動するので、「ダラダラと筋トレしてしまう」という方には特におすすめです◎
体幹自慢の男性陣にぜひ一度挑戦して欲しいプログラムです。
ドクターストレッチ
リーンボディでは、ストレッチ専門店「Dr.stretch」のトレーナーによるレッスンが受けられます。専門家による指導なので、効果を感じやすいですし、安全に取り組めるのもメリットです。
実際に僕も取り組んでいますが、短時間のストレッチでも血行が良くなって、体がスッキリしますよ◎腰痛や肩こりで悩んでいる方はぜひ取り組んでみてください。
ストレッチは「痛気持ちいい」くらいの強度で行うのが効果的。
体が固い方は最初辛いと思いますが、続けていくと必ず柔らかくなるので継続することが大切です。
リーンボディが向いている男性と向いていない男性
ここまではリーンボディは男性にも効果的と解説してきましたが、向いている方とそうでない方がいるのも事実です。そこで向いている方と不向きな方の特徴を紹介します。
リーンボディが向いている男性
- 忙しくても運動を習慣化したいビジネスマン
- 腰痛・肩こりに悩むデスクワーカー
- 自宅で黙々と体を整えたい方
男性の場合、仕事が忙しくてジムに行く時間がない方や、仕事が原因で体が凝り固まっていることが多いです。リーンボディであれば自宅で5分程度のレッスンから受講できるので、忙しい日々の中でも運動不足解消できます。
リーンボディが向いていない男性
- 筋肉隆々を目指したい方
- 「動画を見るだけじゃ燃えない」タイプの方
- 「誰かに引っ張られないと続かない」方
デメリットでもお伝えしましたが、リーンボディは自重トレーニング中心なので、運動器具を使う場合より負荷量がかかりません。そのため、マッチョは目指しにくいです。また、自宅で一人で動画を見ながら黙々と運動するので、動画ではやる気スイッチが入らない方や、誰かから励まされながらの方がモチベーションが上がる方にはおすすめできません。
男こそリーンボディを頑張れ！その理由
男性こそリーンボディで運動習慣を作ることが大切だと僕は考えています。
見た目が良くなることはもちろんのこと、それ以上に定期的な運動は「生活習慣病」の予防につながるからです。
生活習慣病とはお酒の飲みすぎや運動のしなさすぎなどによって生じる糖尿病や高血圧など病気です。
「人生100年時代」なんてことをよく耳にしますが、生活習慣病を患うと人生が短くなる可能性があります。
さらに残酷なことに、20代を超えると下肢の筋力は衰えはじめ、50代を過ぎると衰えは加速します。
この衰えに対抗するには運動するしかないのです。
そこでおすすめなのが、スマホひとつでプロのレッスンが受けられる「リーンボディ」なんです。
5〜15分の短時間レッスンでOK。ボクササイズや筋トレ、ストレッチなど、男性でも満足できるプログラムが揃っているので、「きつすぎず、でもしっかり効く」運動が自宅でできます。
今なら2週間の無料体験が可能。合わなければ解約も簡単。リスクゼロで始められます。男性の皆様、一緒に頑張りましょう！
まとめ
今回の記事では、リーンボディを男性が挑戦するメリットやデメリットを紹介しました。
- 贅肉を撃退できる
- 体が柔らかくなる
- キレイなお姉さんと一緒に運動できる
- ストレス解消になる
オンラインフィットネスは女性に人気がありますが、男性も挑戦する意義はあります。
むしろ、男性だからこそ運動習慣を作ることは大切です。
リーンボディは今なら２週間無料体験できるので、一度試してみて継続できるのか確かめてみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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