ダイエットしたいけど仕事終わりで運動がしんどい。を解決する方法を紹介！

「ダイエットしたいけど、仕事終わりは疲れすぎで運動なんてしたくない！」

こんな悩みの解消方法を今回紹介しています。

最初に結論から。

「おいおい、そんなどこでも載ってるそうな情報読まねーよ」とがっかりした方はちょっと待ってください。

運動方法が分かりやすいようにオススメ動画もアップしているので、今日から実践できる内容が詰まっております。

また、「一人ではどうしても頑張れない、誰かと一緒に運動をやりたい」という方に向けてオンラインフィットネスも紹介しています。

＞＞おすすめオンラインフィットネスを先読みする。

今回の記事を読んでいただくと仕事終わりでも「これだったら私でもできる！」という運動を見つけることができるはずです。

それではどうぞー。

疲れていても運動するメリット

最初にお伝えしたいのは、仕事終わりで疲れ切った体に鞭を打つような運動をすることに何の意味があるのかということです。

実は運動にはメリットがたくさんあるのです。

筋肉の衰えを防ぐ

順天堂大学の坂井博士いわく「下肢の筋肉は20代後半から衰えはじめ、全身の筋肉や体幹は50代から急激に衰える」ということが分かっています。

仕事終わりに少しでも運動をすることで、体の衰えに対抗することができます。嬉しいことに、体幹の筋肉は男性で45歳、女性は50歳まで緩やかに向上することが分かっています。

つまり、体幹を含めた筋力トレーニングをすることで全身の筋肉量を維持できるのです。

生活習慣病予防になる

生活習慣病とは、糖尿病、肥満、高血圧、高脂血症などの状態を指します。これらの病気は心臓や脳の病気の原因となるため、予防が非常に大切です。

予防のために重要なのが運動です。

運動をすることで、血中のブドウ糖をコントロールし、糖尿病を予防できます。また、代謝が上がることで肥満予防にもつながります。

運動は食欲を抑えて睡眠の質を高める

運動をすることで、その後の食欲を抑えることができます。さらに、習慣的な運動は食事による満腹感を得られやすくなるので間食を防ぐことができます。

加えて、睡眠の質が高まることも証明されています。ピッツバーグ大学の研究によると、運動が睡眠に与える影響を解析した結果、運動は睡眠時間を延長し、入眠までの時間（入眠潜時）や睡眠効率を高めることが示されました。

ストレスを軽減させる

運動にはストレス解消効果があります。その証拠に運動すると「スッキリする」と感じることがありますよね。具体的には「コルチゾール」というストレスホルモンが運動により減少してストレスを感じにくくするのです。

仕事終わりに溜まったストレスの解消法の一つとして「運動」は有効です。

むくみ改善効果

運動にはむくみ改善効果があります。筋肉を働かせることで血流が良くなり、溜まった水分を流してくれます。

特にふくらはぎの筋肉はむくみ予防に効果的です。つま先立ちをするときに使う筋肉がふくらはぎの筋肉です。むくみで困っている方はぜひ実践してみてください。

慢性的な痛みが和らぐ

運動には「疼痛抑制理論」といって痛みを和らげる効果もあります。痛みは最終的には脳で感じるものですが、運動をすると痛みを感じにくくする効果が働きます。

仕事終わりにできる運動

続いて、仕事終わりでもできる運動を紹介します。仕事終わりで疲れた体でハードな運動は誰でもしんどいですよね。

ここではそんなハードな運動は紹介せず、頑張らないでもできる運動を紹介します。

ストレッチ

ストレッチは疲れて固くなった筋肉をほぐしてくれます。筋肉が温まっていると効果が高まるのでお風呂上りに行うのがオススメです。

「おいおい、こっちは運動方法を聞いてるんだよ！体を柔らかくしたいわけじゃないんだよ！」と思ったそこのあなた、ちょっとお待ちください。

ストレッチは筋肉を伸ばすだけでなく、筋委縮を防ぐ効果（笠原ら.2010）や、動脈硬化を防ぐ効果（堀田ら.2013）など実は体に良いこと盛りだくさんなのです。

ストレッチは一部位につき30秒程度を目安に、痛気持ちい程度で伸ばしましょう。

軽めの有酸素運動

仕事終わりで本格的な有酸素運動はキツイですよね。でもこれから紹介する軽めの有酸素運動であれば行えるはずです。

踏み台運動

踏み台の上り下りをゆっくり行います。ゆっくりとした踏み台昇降は、スロージョギングと同程度の運動強度に当たります。

脂肪燃焼には20分以上運動するのが望ましいですが、仕事終わりにそこまで頑張るのは辛いですよね。ですので一日10分は頑張りましょう。体力に余裕がある日は10分を２セット行い、合計20分以上確保できます。

踏み台は以下の商品がオススメです 

スクワット

スクワットは膝の曲げ伸ばしの運動のことをいいます。スクワットにより大腿四頭筋や大殿筋が鍛えられ、膝や股関節が強くなります。

スクワットはつま先より前に膝が出ないように行いましょう。膝を痛めてしまう危険性があります。

最初は10回×２セットくらいから始めて、慣れてきたら徐々に回数を増やしましょう。

エアロビクス

エアロビクスはリズムに乗りながらダンスなどの運動をして持久力を向上することを目的としています。酸素を取り入れながら行うため、有酸素運動の効果が期待できます。

ラジオ体操

ラジオ体操っていうと小学生が夏休みにやるか、ご高齢の方がやっているイメージがありますよね。

そんなラジオ体操ですが、実は凄いんです。手足と体幹の運動が入ってますし、曲げたり・伸ばしたり・ひねったり、まんべんなく関節を動かすので全身の筋肉を刺激することができます。

１回３分くらいで終わるので仕事終わりの疲れた体には持って来いのメニューです。

セルフマッサージ

仕事終わりにセルフマッサージをすると筋肉疲労が改善し、血行が良くなりむくみ改善につながります。

仕事終わりにセルフマッサージがなんて大変という方はマッサージガンを利用する方法もあります。

手のひらサイズの「エクサガンハイパー」は小さいのにかなり振動がパワフルで人気です。紹介している記事があるため、興味がある方はぜひ参照してください。

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一人では運動できない方はオンラインフィットネスもオススメ

仕事終わりに一人で頑張るのは辛いという方はオンラインフィットネスもオススメです。

最近ではチョコザップみたいに「コンビニジム」が流行ってますが、それ以上に手軽に運動できちゃうのが「家ジム」であるオンラインフィットネスです。

僕は10種類以上のオンラインフィットネスを体験しましたが中でもオススメなのが「SOELU」と「リーンボディ」と「SOELUパーソナル」です。

それぞれ紹介します。

SOELU

オンラインフィットネス6冠を獲得している圧倒的な人気を誇ります。

人気の秘訣は豊富なレッスン内容と講師にポーズチェックをしてもらえることです。ポーズチェックをしてもらうと正しい運動方法が分かるだけでなく怪我予防になるので安全に運動できます。

100円で30日間体験できるので仕事終わりでもできるのか試すには持って来いのサービスですよ。

＼ 100円で30日間体験できる ／

リーンボディ

リーンボディはオンラインフィットネス界隈でも圧倒的なコストパフォーマンスの良さが売りです。50％オフのキャンペーンプランで加入すると月額980円（税込み1,078円）で入会できます。

スキマ時間にできるレッスンが豊富なので、仕事で疲れた体でも運動に取り組むことができるはずです。

２週間無料体験できます。解約も簡単にできますよ。

＼ ２週間無料体験して自分に合うか試そう ／

SOELUパーソナル

SOELUパーソナルは上で紹介した２つのサービスとは異なりパーソナルトレーニングを受けることができます。

オススメポイントは相性の良いトレーナーをAI判定してくれるところ。相性が良いと話しやすいし、余計な気を使わなくて済むので仕事終わりでも続けやすいです。

SOELUパーソナルに入会すると「SOELU」を無料利用できるのもオススメポイントです。パーソナルトレーニングを一度試してみたい方は無料体験してみてください。

＼ 無料体験はこちらから／

おすすめオンラインフィットネス一覧

３つほどオンラインフィットネスを紹介しましたが、ここでは紹介しきれないオススメのオンラインフィットネスもあります。

腰痛に悩まされている僕は10社以上オンラインフィットネスを体験し、自分に合うサービスを探した経験があります。

そんな僕だからこそ紹介できるオンラインフィットネスの記事を作成しましたので、ぜひ参考にしていただければ幸いです↓↓

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ダイエットには食事管理も大切

ダイエットは食事管理も大切です。特にダイエット初期は運動よりも食事制限の方が効果的です。

仕事終わりで運動ができないという方は、食事を取りすぎないように注意するだけでも十分努力したうちに入りますよ。特に疲れた時は糖分を取りすぎちゃいますからね。

チートデイとは我慢せずに好きなものを食べる日のことを言います。週１回程度なら設けてもOKといわれています。

たまには好きなものを食べつつ、普段の食生活に気を付けましょう！

運動も頑張りすぎると続かない

仕事終わりに毎日運動するのはしんどいですよね。

僕は仕事終わりに毎日運動することに挑戦したことがありますが、疲れが溜まっているし、色々な用事も入り続けることができませんでした。

追い込みすぎても続けることができないので、週３回は運動を続けることにしました。

週３回であれば隔日でいいので続けやすいですよ。自分の無理のない習慣をぜひみつけてみてください。

まとめ

今回の記事ではダイエットしたいけど仕事終わりで運動がしんどい方に向けて解決方法を紹介しました。

毎日頑張るのは大変だと思うので、週３回くらい運動できればそのうち結果がついてきます。

ダイエットには食事も大切なので、甘い物を食べすぎないように気を付けながら運動習慣を身に付けましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました！