中年男性の僕がヨガを始めて良かったこと５選！メンズヨガのすゝめ。

2025年1月15日

中年男性がヨガを始めると良いことってありますか？

今回は、このような疑問にお答えします。

中年になってから、体が痛くなったり、体重が増えたりで「このままじゃマズイ」と感じている方もいますよね。

僕も同じで、「お腹が出ている」「腰痛持ち」の悩み抱えており、改善しなきゃいかんと考え、ヨガにチャレンジしました。

結論、おじさんの僕でもヨガを行うと、体の変化を感じましたよ！

ちなみに、SOELUやリーンボディに入会してヨガに挑戦しましたよ！

今回の記事では、ヨガを始めてどんなことが良かったのかを解説します。

てれてれぱぱ

ヨガに挑戦している僕はキャリア10年以上の理学療法士です。

これからヨガに挑戦しようとしている方はぜひ読んでみてくださいね！

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男性ヨガ〝メンズヨガ〟で、良かったこと５選。

中年男性の僕が、ヨガで効果を感じたことは以下の通りです。

ヨガは、呼吸に合わせて背骨の曲げ伸ばしする動きが多いです。無理なく動かすので、体が硬い方でも始めやすいです。

繰り返し動かすうちに、少しずつ柔軟性が上がるのを実感します。特に、体幹や股関節の可動域が上がりやすいですよ。

僕はお恥ずかしい話し、体脂肪が２０％近くありました。しっかりお腹も出ています。

有酸素運動をあまりしていないからです（反省）

そんな僕でも、ヨガを初めてからは体脂肪が減りました。

ヨガって見た目以上にポーズが大変で、汗をびっちりかきますからね。

呼吸を意識するので体幹をかなり使うし、お腹が出ている僕みたいなおじさんには効果的です！

ヨガの中のプログラムに「瞑想」があります。

瞑想とは、「ありのままの呼吸を感じたり、脱力状態で全身を感じたりすること」で、自分の内面に目を向けます。

瞑想は副交感神経を活性化させるので、リラックス効果が高まります。その結果、睡眠の質が高まります。

副交感神経とは、気持ちを落ち着かせる神経のことです。寝る前には副交感神経を働かせることが大切です。

ヨガはストレッチ効果があるので、筋疲労改善につながります。

特に効果的なのは、お風呂上がりにゆったりしたヨガを行うことです。

体が温まっている分、筋肉が伸長しやすくなります。

一日の終わりにヨガをすれば、翌日に疲れが残りにくくなるはずです♪

僕は筋トレを始めてからプロテインを毎日飲んでいます。

プロテインを飲んでからの悩み。

それは「便秘」。

ヨーグルトを食べても納豆を食べてもなかなか便秘が治らなかったです。

そんな僕ですが、ヨガの腸活プログラムで教えてもらったことを実践してからはお通じが良くなりました。

以下のことを教えてもらいました。

よく噛む：唾液に含まれるアミラーゼが分泌し消化が促進されます。
トランス脂肪酸を控える：トランス脂肪酸はドレッシング・マヨネーズ・マーガリン・コンビニ食品に含まれます。トランス脂肪酸は腸内にラップを巻いてしまい、消化吸収の妨げになります。
食品添加物を避ける：ゼロカロリー食品などの人工甘味料を避けましょう。

毎日続けることは難しいので、チートデイを決めて実践するのがおすすめです！