悩む人マイプロテインって危険なの？
マイプロテインとGoogle検索すると「危険」というワードが出ますよね。
それをみると怪しい商品なの？危険なの？と不安になりますよね。
でも安心してください。
マイプロテインは英国小売協会から食品の安全性に関してAAランクを受けているほど優良商品です。
ではなぜ「危険性」というワードが浮かんでくるのか筆者なりに調べた結果以下の３点が挙がりました。
※早読みしたい方はリストをクリックすると見出しに飛べます。
ここまで読んで「そっか、マイプロテインは危険なのか、買うのをやめよう」と思ったそこのあなた、ちょっとだけ時間をください。
結論からいうと、「マイプロテインは危険ではない！」
これがマイプロテインの危険性について調べてたどり着いた僕の答えです。
記事ではマイプロテインを安全に摂取する方法も紹介しているのでぜひ参考にしていただければと幸いです。
それではどうぞー。
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マイプロテインの危険性①｜プロテインの腎臓への影響
悩む人プロテインを飲みすぎると腎臓に悪いんじゃないの？
こんな疑問を抱えている方も多くいますよね。
実際この議論は昔からなされており、1948年ミネソタ大学のトーマス・アディダスらは「タンパク質の過剰摂取は腎臓を悪くするのではないか？」と警鐘を鳴らしています。
それから現代に至るまで様々な研究がなされていますが、2017年コペンハーゲン大学のケンパーらによって結論が出されました。
答えは「NO！」悪くしません。
一日あたり1.62ｇ/kg程度のプロテインの摂取では腎臓にダメージを与える可能性は低いとされています。
例えば体重50㎏の方であれば、50㎏×1.62g＝81g程度のプロテインの摂取であれば腎臓に与えるダメージは少ないです。
悩む人マイプロテインを飲む時はキチンと量を測る必要があるんですね。でもスプーン一杯の量が分かりません。
マイプロテイン公式では一回摂取量を25gが推奨されています。
では、付属スプーン何メモリ分でプロテイン25gになるのか検証した記事もあるのでぜひ参考にしてください。
ちなみに答えは「60メモリ」でした。
タンパク質が腎臓に与える影響の研究では他にも以下の結果が示されています。
- 赤身肉（牛肉や豚肉）は腎臓にダメージを与える可能性がある。
- 鶏肉や白身魚は乳たんぱく質と同様に腎臓へのダメージはほとんどない。
筆者タンパク質の全てが腎臓に悪影響を及ぼさないわけではないので注意が必要です。
赤身肉をたくさん食べた日にはプロテインの摂取を控えめにした方が良いです。
1948年にタンパク質が腎臓に悪いんじゃないかと提唱されてから、約70年後の2017年にある一つの答えが出ましたが、かなり時間を要していますよね。
その背景は、「介入実験」が必要だったからです。
介入実験とは、ヒトを対象として実験的に介入を行うこと。
今回の研究のように人体に悪影響を及ぼすかもしれないことは倫理的に介入が難しいため、他の方法で研究を進めておりかなりの時間を要しました。
研究は現在も進行中です。
最新の研究が出れば報告します。
プロテインが腎臓に与える影響を調べる際に僕が参考にした本はこちらです↓↓
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マイプロテインの危険性②｜人工甘味料スクラロースの闇
悩む傘マイプロテインって甘すぎじゃない？
マイプロテインを飲んだことがある方は分かると思いますが、かなり甘い仕上がりになっています。
いかにも海外製品らしい甘さです。
これじゃ糖分取りすぎじゃないのか？と疑問になり糖質を調べたところ、なんとビックリ一食分でたったの１gしか含まれていないのです。
この甘さの正体、それが「スクラロース」といわれる人工甘味料なのです。
そこでスクラロースが体に危険を及ぼさないか調べました。
昔は発がん性はないし太らないといわれていました。しかし最近は研究が進み異なったことがいわれはじめています。スクラロースは体内で吸収され脂肪として蓄積されることが分かりました。また、スクラロースは高温で保存すると発がん性があると言われるクロロプロパノールを生成することが分かっています。
食品安全委員会によるとスクラロースは、「欧州連合の食品科学委員会によって、許容一日摂取量(ADI)を15mg/kg体重/日と設定」と公表されています。
過剰摂取に気を付けて適切な量の摂取を心がけましょう！
スクラロースは甘いコーヒーや糖質ゼロなのに甘い飲み物などに含まれていることが多いです。
僕は甘いコーヒーを飲んだ日は、マイプロテインを飲むのを控えるようにしてスクラロースの過剰摂取には気を付けています。
マイプロテインの成分について詳しく調べた記事も紹介しているのでこちらも参考にしてください。
マイプロテインの危険性③｜海外から輸送は問題ないのか？
マイプロテインはイギリスの栄養ブランドです。
商品を購入後、海外の倉庫から発送されます。日本の場合シンガポールから届くことが多いです。
悩む傘海外からだときちんと家に届くか心配・・。
日本なら製品が届かないということはありませんが、海外だとキチンと届けてくれるか心配になりますよね。
SNSでも「マイプロテイン届かない」という困ったコメントが多数みられます。
マイプロテイン届かないーーー😵💫😵💫注文してから2週間😵💫😵💫追跡しても情報出てこないんだけど大丈夫ですかー😵💫😵💫プロテインないとまじキツいーーー😵💫😵💫#筋トレ垢さんと繋がりたい#筋トレ好きと繋がりたい
— ヤせロー @ロッテしか好きじゃない垢 (@noriiii585) May 18, 2022
そこでマイプロテインの公式サイトで届くまでの日数を確認しました。
- 追跡配送：5-12営業日以内。
- 宅急便ロッカー：4-6営業日以内。
- DHLエクスプレス配送：5-8営業日以内。
これだけ見ると２週間以内に届くんじゃないと思いますが、公式サイトの「配送情報に関する注意事項」にはこんな文言もあります。
「配送に最大30日程度要する場合がございますので、予めご了承ください。」
つまり、海外から輸送されるので様々な理由で遅れてしまうことはあるようです。
ちなみに僕は大体10日くらいで届くことが多いです。
30日を超えても届かない場合はさすがに遅すぎるので公式サイトに問い合わせた方がいいです。
問い合わせ先のリンクはこちら＞＞マイプロテイン 問い合わせ
マイプロテインは安全とする根拠
英国小売業協会からAAグレードの評価を受けている
マイプロテインは、英国小売業協会から食品安全においてAAグレード（最高ランク）の評価を受けています。
第三者機関が審査して、その安全性が評価されているので信頼性が高いと言えます。
最新の品質管理
公式サイトによると、「最新鋭の機械を導入し、ヨーロッパ有数の製造施設を運営している」とのことです。ここで製造されている製品は、最新のテクノロジーでしっかり管理されています。
その結果、各製造プロセスで厳格なチェックが行われ、高い品質基準と安全性がしっかり守られているんですね。
筆者古い機械だとちょっと不安になりますが、最新の設備なら安心ですよね！信頼感が違います。
マイプロテインの安全な飲み方
マイプロテインの危険に関しての情報を今までお伝えしましたが、ここからは安全に付き合う方法を紹介します。
- 自分に合う一日のプロテイン摂取量を把握する。
- 人工甘味料抜きの商品を選択する。
- プロテイン残量に余裕をもって早めに注文する。
それぞれ解説します。
自分に合う一日のプロテイン摂取量を把握する
プロテインの摂取は腎臓を悪くするのか？
その問いに関する答えとして「NO」。悪くなる可能性は低いと前述しました。
ただし、「適切な量を摂取すれば」の話です。
過剰な摂取は内臓を痛めつけてしまう可能性があります。
そこで自分の適切な一日のプロテイン摂取量を知ることが大切です。
腎臓を悪くしないタンパク質摂取量＝1.62ｇ/kg/日です。（2017年コペンハーゲン大学のケンパーらの報告を参照）
これを体重別にまとめます。
| 体重(kg) | タンパク質摂取量（g） |
| 50 | 81.0 |
| 55 | 89.1 |
| 60 | 97.2 |
| 65 | 105.3 |
| 70 | 113.4 |
| 75 | 121.5 |
| 80 | 129.6 |
| 85 | 137.7 |
| 90 | 145.8 |
筆者上記の表を参考に筋トレ後も過剰なプロテインの摂取には気を付けましょう！
人工甘味料抜きの商品を選択する
人工甘味料の「スクラロース」の過剰摂取は脂肪を増やしたり、発がん性物質であるクロロプロパノールを生成する可能性があることは前述しました。
このようなリスクを一切取りたくない方は、人工甘味料不使用のノンフレーバーか植物由来の甘味料を使用しているステビアを選ぶのがオススメです。
ポチップ
ポチップ
プロテイン残量に余裕をもって早めに注文する
マイプロテインは海外から輸送されるので配送に時間がかかります。
「配送が遅くてプロテインが無くなった」なんていう投稿をSNSでみるほどです。
おはようございます♪
— しまみ (@shimami1121) March 5, 2020
23:30-7:00、7.5時間睡眠
2/22のフラッシュセールで頼んだマイプロテインがまだ届かない。
ついに今日底をつきそう😭⤵️⤵️
お問い合わせセンターに文句をいっても要領を得ないし🤢
ほんとマイプロテインって商品はいいのに、配送がダメだなぁ
繰り返しになりますが、配送は遅い場合30日かかることがあります。
仮にマイプロテインを一日一杯25g摂取する方の場合は、
25g×30日＝750gはプロテイン残量がある状態で注文すると安心です。
筋トレをしている方はそれ以上摂取している方が多いと思うので、単純計算でも良いから一カ月分の飲む量を計算してみることがオススメです。
ちなみに僕はマイプロテインを買いたいタイミングでセールがやっていないとザバスとか他のプロテインでつないでいます。
早めに買うのも大切だけど、コスパも大切！！
マイプロテイン愛好家の僕のつなぎ用プロテインも紹介します。
エクスプロージョン
ポチップ
2,300円/kgと激安で買えるプロテインです。それでいてアミノ酸スコア100、国内製造と中身も充実しているオススメプロテインです。
ザバス
ポチップ
ザバスはタンパク質以外にもビタミン類を摂取できるのがオススメポイント。
コンビニやドラッグストアには必ずと言っていいほどザバスのプロテインは置いてあるので、マイプロテインが届くまでのつなぎの商品として活躍してくれます。
まとめ
今回の記事では、マイプロテインが危険といわれる理由３選と安全に飲むための方法を解説しました。
結論としては、適切な量を飲むことで体に悪影響を及ぼす可能性は低いです。
一日あたり1.62ｇ/kg程度のプロテインの摂取では腎臓にダメージを与える可能性は低いとされているので適切な量を摂取するように心がけることが大切です。
最後になりますが、「マイプロテインを少しでもお得に購入したい！」そんな方に向けてマイプロテインの送料を無料にする方法も紹介しているのでぜひこちらも参考にしてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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