- おウチだと運動が続かない。
- サブスク代だけかかってる
- でも、ジムには通いたくない‥
オンラインフィットネスを始めたものの、継続できずに挫折してしまう方は多いです。
僕は2022年からオンラインフィットネスを始め、途中何度か挫折するタイミングはありましたが、今日まで継続することが出来ています。
そんな僕が今回の記事では、「オンラインフィットネスが続かない理由とその解決策」を紹介します。
この記事を読めば運動を継続するコツが分かり、自宅でも運動が継続できるようになります。
それではどうぞー。
オンラインフィットネスが続かない理由6選
オンラインフィットネスが続かない理由は以下が挙げられます。
- 家だとやる気が起きない
- 一人だと続けられない
- 効果を感じない
- 時間がない
- 運動モチベーションがない
- 自宅が狭くて続けられない
それぞれ解説します。
家だとやる気が起きない
家だとテレビやYouTubeなど誘惑がたくさんありますよね。
「オンラインフィットネスをやるはずが、テレビをみてしまい気づいたら時間が無い・・。」
そんな方もいると思います。
自宅だと他の娯楽があるし、家事もあったりで運動のやる気スイッチが入りにくいです。
家ではやる気が出ないタイプの方は、ジムに切り替えるのもアリ。
外に出ることで気持ちの切り替えもしやすいです。
一人だと続けられない
一緒に励まし合える方がいればモチベーションが維持しやすいですが、一人では運動がしんどい時がありますよね。
キツイトレーニングほど誰かと一緒に頑張りたいですよね。
孤独という環境が運動を妨げることもあります。
一人では寂しい方はパーソナル指導を選択すれば問題解決につながります。トレーナーが励ましてくれます。
効果を感じない
体重が減らないわ。
誰からも体型変わったって言われないんだよな。
オンラインフィットネスを続けても効果を感じないことがモチベーション低下につながります。
効果を感じるためには、体重や見た目だけでなく、筋肉量や体脂肪の変化を確認することが重要です。
体組成計付の体重計は筋肉量や体脂肪の変化を確認できます。
体組成計を活用して定期的に体の変化をチェックし、運動を継続しましょう。
時間がない
仕事や育児が忙しくて、オンラインフィットネスをやる時間がない方もいますよね。
特に今は共働き世帯が多いのでなかなか時間の余裕がありません。
時間がない方は「朝30分早起きする」ことがオススメ。
朝に運動すると、体がスッキリして気持ち良く一日を送れます。
激しい運動は怪我の元なのでストレッチなど軽めのメニューがオススメです。
運動モチベーションがない
運動のモチベーション自体が落ちてしまう時もあります。
仕事が忙しかったり、プライベートが忙しかったり・・・。
僕の周りでもジムをやめる人は多くいます。
モチベーションが無くなった場合は無理にやる気を上げようとせず、他にやりたいことを優先させましょう！
モチベーションを維持する一つの方法として、「頑張った日は自分にご褒美」をあげる日を作るのもありです。頑張りが報われますからね。
自宅が狭くて続けられない
自宅で動くスペースがなくて継続できないという方もいます。
実際、オンラインフィットネスはヨガマット一枚引けるスペースがあればできる運動内容が多いです。
筆者頑張ってヨガマット一枚分のスペース確保しよう！
運動を続けるコツと解決策
運動を続けるコツは以下の通り。
- 自分に合ったプログラムを見つける
- ルーチンを作る
- 目標を設定する
- コミュニティを活用する
- 環境を整える
それぞれ説明します。
自分に合ったプログラムを見つける
オンラインフィットネスを継続するには、自分に合うプログラムを見つけることが大切です。
色んなレッスンがありますが、楽しめるかどうか確認しましょう。
例えば、ダンスが好きならダンスエクササイズ、じっくり鍛えたいならヨガやピラティスがオススメです。
筆者初めは複数のプログラムを試し、自分に最も合うものを選ぶことで、モチベーションが継続します。
ルーチンを作る
毎日同じ時間に運動することで、自然とその時間が運動の時間として定着します。
習慣化すると忙しい日でも、「運動しないと落ち着かない」状態になります。
筆者ちなみにヒトが習慣化するのに必要な日数は平均66日間といわれています。
ルーチン化は、継続のために大切なポイントです。
目標を設定する
小さな目標を設定し、達成することも継続するための大きなモチベーションになります。
筆者目標は「一週間に３回運動する」「1ヶ月で2キロ痩せる」など、現実的で達成可能なものがオススメ。
目標を達成するたびに自己肯定感が高まり、次の目標に向かって頑張ることができます。
コミュニティを利用する
一人ではなかなか頑張れないという方はSNSなどを利用してコミュニティを活用する手段があります。
同じ目標を持つ仲間との交流は、モチベーションを高め、挫折を防ぐ助けになります。
友人や家族と一緒にプログラムに参加することで、励まし合いながら楽しく運動を続けることができます。
環境を整える
運動を続けるためには、環境を整えることも重要です。
運動用のマット一枚分のスペースを確保し、運動しやすい服装を準備するなど、少しの準備で運動を始めやすくなります。
運動時間をより楽しむために、好きな音楽を流したり、部屋を明るくしたりすることも効果的です。
筆者自分に合うプログラム選択から始め、ルーチンを作り、目標を設定し、コミュニティの力を借りながら、快適な環境を整える。以上のポイントを抑えることで、運動を楽しく継続することに繋がります。
オンラインフィットネスの選び方
オンラインフィットネスを始めようと思っても、「どのサービスを選べばいいのか？」と迷いますよね。
そこで、オンラインフィットネスの選び方からおすすめのサービスを紹介します。
サービスの種類
オンラインフィットネスは内容は以下の3種類に分けられます。
| パーソナルレッスン | オンデマンド型レッスン | 食事指導 | |
| 特徴 | トレーナーと一対一で個別指導を受ける | ライブ配信やビデオをみてレッスンを受ける | 食事のアドバイスを受ける |
| メリット | 直接指導だから姿勢改善・体質改善しやすい | レッスン量が多く、リーズナブルな価格 | 体質改善につながる |
| デメリット | 料金が高い。 | 個別指導はない。 | レッスン価格にプラス料金がかかる |
| 料金 | 高 | 低 | 低 |
| どんな方が向いているか | 一人では継続できない。姿勢を細かく修正したい方 | 自分のペースで運動したい方 | ダイエットや栄養バランスを改善したい方 |
迷ったらこれ！オススメのオンラインフィットネス
僕がオススメのオンラインフィットネスはSOELUパーソナルです。
理由は、「パーソナルレッスン・食事指導・オンデマンド型レッスン」の全てを受けることができるからです。
パーソナルレッスンは相性の良いトレーナーが選べるから、取り組みやすさ抜群の環境で運動できます。
食事指導は「なんでも食指相談室」という無料で専門家に食事相談できるサービスがあります。
契約期間中はSOELUが受け放題なので、「パーソナルレッスンがない日はSOELUのオンデマンド型レッスンで運動」なんてことができます。
どうしても続かない‥そんな方のため運動方法
ここまではオンラインフィットネスを続けつコツについて紹介しましたが、それでも継続できない方に向けて、オンラインフィットネス以外の運動方法を紹介します。
- ジムに通う
- 日常生活に運動を取り入れる
それぞれ紹介します。
ジムに通う
エニタイムフィットネスやミラフィットネスなどのジムに通う方法です。
ジムの種類も色々ありますが、24時間営業のジムであればいつでも通えるのでオススメです。
日常生活に運動を取り入れる
通勤や通学で歩行距離を延ばして、日常生活の運動量を増やす方法もあります。
僕の周りではあえて一駅前で降りて出勤している方や、エレベーターを使わず階段を２段飛ばしで駆け上がっている人がいます。
日常生活に取り入れてしまうことで時間の節約にもなります。
まとめ
今回の記事ではオンラインフィットネスが続かない理由と解決策を紹介しました。
- 自分に合ったプログラムを見つける
- ルーチンを作る
- 目標を設定する
- コミュニティを活用する
- 環境を整える
最初は小さな一歩から始め、最終的な目標に辿りつくことが大切です。
今回の記事を読んで、「コツコツ努力する」方が増えたら幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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