よし、ダイエットするぞ！！
と強い志を持ってジムに通っても、
本当にダイエットできるかしら。
と、不安になりますよね。
エニタイムフィットネスは24時間ジムですが、いつでも行けるがためにダイエットが難しくなることがあります。
そこで今回の記事では、エニタイムフィットネスでダイエットに成功するために必要なことを紹介します。
- 24時間ダイエットに励める
- 器具・マシンを使ってダイエットできる
- パーソナルトレーニングもある
それではどうぞー！
エニタイムフィットネスでダイエット｜重要ポイント５選
ダイエット成功の重要５選は以下の通り。
- 運動を習慣化しよう
- 時間帯を選ぼう
- 睡眠時間は大切にね
- リバウンドを防ごう
- 食事管理が大切
それぞれ紹介します。
運動を習慣化しよう
運動を習慣化するポイントは２つあるので紹介します。
66日間頑張ってみよう
ダイエット失敗する人エニタイムフィットネスはいつでも行けるから今日は休もう。
ジムに入会したての時はやる気に満ち溢れているのでサボらず通うことができます。
しかし、慣れてくると以下のような気持ちと戦うことがあります。
今日は仕事で疲れたから休もう
他の用事があるから明日いけばいいや
このように、ジムをサボりがちになってしまう方も少なくありません。
そうならないためには運動を習慣化することが大切です。
新しいことを習慣化するのに必要な期間を調査した研究がロンドン大学でされました。
その調査によると平均して「66日間」で新しいことが習慣化されることが分かりました。
あくまでも平均なので、それ以上に早く習慣化される方もいます。
毎日じゃなくても成果は出る
66日間で習慣化されることは分かったけど毎日運動しなきゃいけないの？
いえ、毎日じゃなくても効果は出ます。
一カ月半の間、週４回の運動で習慣化される可能性が高いです。
軽いストレッチだけでも良いのでできる範囲で継続させていきましょう♪
時間帯を選ぼう
ジムは混んでいる時間・空いている時間帯に分かれます。
混んでいる時間帯は筋トレガチ勢が多く、なんだか居づらい気持ちになります。
そうならないように混雑状況を確認しましょう。
用紙がない場合はスタッフに確認すると空いている時間を教えてもらえますよ♪
ちなみに、夜は比較的混んでいます。
「人が多い方が自分もダイエット頑張れる！」というタイプの人はあえて混雑時にジムに行くのもありかも。
睡眠時間は大切にね
ダイエットと睡眠
ダイエットと睡眠は深いつながりがあります。
結論からいうと睡眠不足はダイエットの妨げになります。
というのも睡眠不足だと食欲増してしまうからです。
①グレリン：「お腹空いたよ～」と脳に指令するホルモン
②レプチン：「お腹一杯だよ～」と脳に指令するホルモン
2004年のスタンフォード大学の研究によると、睡眠時間が短いとどグレリン（お腹が空く）が増え、レプチン（満腹感）が減ると報告されています。
つまり、睡眠時間が少ないとお腹が空いてしまうということです。
ダイエット成功のためにしっかり寝よう！
ダイエットは朝と夜のどっちの運動が効果的？
エニタイムフィットネスでダイエットするなら、朝の運動がおすすめ。
- ジムが空いている
- 夜に運動をすると交感神経を優位にしてしまう
朝は比較的空いていることが多いので、やりたいトレーニングをこなしやすいです。
また、夜に運動すると交感神経という興奮する神経が働きます。
その結果、なかなか寝付けず、睡眠不足に陥る可能性があります。
以上のことから、早寝早起きがダイエット最適です。
リバウンドを防ごう
ダイエット後に怖いのはリバウンドです。
どうやってダイエットすればリバウンドを防げるの？
リバウンド予防効果のある順に紹介します。
- 有酸素運動＋筋トレ
- 筋トレのみ
- 有酸素運動のみ
Rojo-Tiradoらの研究で①有酸素運動＋筋トレ群②筋トレ群③有酸素運動群のそれぞれに6カ月のダイエット介入後、３年間フォローアップをし体重や脂肪量を調査しました。
その結果、有酸素運動と筋トレ群が最もリバウンドを防げたと報告しています。
有酸素運動と筋トレをバランスよく行いましょう！
食事管理が大切
ダイエット初期は特に食事管理が大切です。
つまり、エニタイムフィットネス入りたての時はジムでの運動よりも食事制限がダイエットに大切という少し残念な事実です。
ダイエットに失敗する人運動したからちょっとくらい甘いの食べちゃおう
こんな誘惑に負けず、最初は食事制限を特に意識してダイエットに励みましょう♪
なかなか自分一人では結果が出せない時の秘訣
パーソナルトレーナー
エニタイムフィットネスではパーソナルトレーナーに運動指導してもらうことができます。
運動や食事面の相談が行えます。
一緒に頑張れるという意味で、精神的な支えにもなってくれます。
パーソナルトレーナーがいない店舗もあるので、こちらから確認してください→エニタイムフィットネスパーソナルトレーナー
ダイエット本
ダイエットの運動方法や知識を身に着けたいのにオススメな書籍を紹介します。
世界一細かすぎる筋トレ図鑑
筋トレ方法が写真で細かく載っているため、運動初心者でも運動方法が分かります。
正しい筋トレ方法でダイエットに励めます♪
科学的に正しいダイエット 最高の教科書
ダイエットに関する研究がまとめられているので、正しいダイエット方法を理解するには最高の一冊です。
遺伝子検査で痩せやすい運動方法を探す
遺伝子検査で自分の筋肉タイプを確かめることで最適なダイエット方法が見つけることができます。
遺伝子検査といっても口に綿棒を入れてグリグリするだけで検査終了なので誰でも超簡単にできます。
遺伝子検査についてはこちらの記事でも紹介しているのでぜひ参考にしてください。
ジムにお得に通ってダイエットするための方法
エニタイムフィットネスにお得に通う方法はないかしら？
ジムは毎月の固定費もかかるためできるだけお得に通いたいですよね。
そんな声にお応えするためお得に通える方法を紹介します。
- 入会キャンペーンの利用
- お友達紹介キャンペーンの利用
- 移籍ルールの利用
- Amazon express club offの利用
- クレジットカード引き落としにする
この５つがエニタイムフィットネスをお得に利用する方法です♪
詳しくはこちらの記事も参考にしてくださいね♪
まとめ
今回の記事ではエニタイムフィットネスでダイエットに成功するための秘訣５選を紹介しました。
- 運動を習慣化しよう
- ジムに行く時間帯を選ぼう
- 睡眠時間をしっかり取ろう
- リバウンドを防ごう
- 食事管理が大切
全てを意識するとダイエットが苦しいものになってしまうので、最低どれか2-3個くらいは意識して行うところから始めてみるといいかと思います。
ダイエットを頑張って理想の自分に近づいてくださいね♪
どうしてもジムに通うのが大変だし、一人ではなかなか頑張れないという方にはオンラインフィットネスもオススメです。
月額480円からできる「お手頃オンラインフィットネス」を紹介しているのでぜひこちらも参考にしてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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