よし、ダイエットするぞ！！と強い志を持ってジムに通っても、
悩む人本当にダイエットできるかしら。
と、不安になる方もいるかと思います。
エニタイムフィットネスは24時間ジムですが、自由に通える分、ダイエットが難しくなることがあります。
そこで今回の記事では、エニタイムフィットネスでダイエットに成功するために重要なポイントを紹介します。
- 24時間ダイエットに励める
- 器具・マシンを使ってダイエットできる
- パーソナルトレーニングもある
それではどうぞー！
エニタイムフィットネスがダイエットに効果的な理由
「ダイエットするならどのジムでも変わらないんじゃない？」とお考えの方もいるかと思います。
答えは違います。エニタイムフィットネスがダイエットに向いている理由があります。
エニタイムフィットネスがダイエットに向いている理由
- 24時間いつでも利用できる
- 全国どこでも利用可能
- 豊富なトレーニングマシン
- 自分のペースで続けられる
それぞれ紹介します。
24時間いつでも利用できる
エニタイムフィットネスは24時間365日いつでも利用できます。
仕事や家庭の都合に合わせて、自由な時間にトレーニングができるため、ダイエットが継続しやすくなります。
ジムが閉まっていると、それを言い訳に運動が中断してしまうなんて方もいますよね。そんな方には特にオススメです！
セキュリティもしっかりしているから、夜間でも安心して利用できます。
全国どこでも利用可能
エニタイムフィットネスは全国展開しているので、出張先や旅行先でも利用できます。
どこでもダイエットを中断せずに続けることができるのがメリットです。
なんなら海外展開しているところもあるので、世界でもダイエットが続けられます（笑）
豊富なトレーニングマシン
エニタイムフィットネスは筋トレマシンや、運動器具が豊富です。
僕自身、チョコザップやミラフィットネス、地域の運動ジムなど色々なジムを体験しましたが、エニタイムフィットネスが最も豊富に取り揃えていると感じました。
以下の記事で、エニタイムフィットネスの運動器具を紹介しています。
自分のペースで続けられる
エニタイムフィットネスは年中無休・24時間営業なので、ライフスタイルに合わせて通いやすいのもメリットです。
- 仕事で帰り遅い方 → 深夜や早朝にトレーニングできる
- 育児や家事の合間に運動したい方 → 子どもが保育園や学校に行った時間に通える
- 混雑が苦手な方 → 早朝や昼間の空いている時間を狙える
営業時間を気にせず通えるから、無理なく続けやすく、ダイエットに取り組みやすいです。
エニタイムフィットネスで効率よくダイエットするための５つのポイント
エニタイムでダイエットに成功するためのポイントは以下の通りです。
- 運動を習慣化しよう
- 時間帯を選ぼう
- 睡眠時間の確保
- リバウンドを防ごう
- 食事管理が大切
それぞれ紹介します。
運動を習慣化しよう
ダイエットするために「運動を習慣化する」ことは必要不可欠です。
運動を習慣化するポイントは２つあるので紹介します。
66日間頑張ってみよう
ダイエット失敗する人エニタイムフィットネスはいつでも行けるから今日は休もう。
ジムに入会したての時はやる気に満ち溢れているのでサボらず通うことができます。
しかし、慣れてくると以下のような気持ちと戦うことがあります。
今日は仕事で疲れたから休もう
他の用事があるから明日いけばいいや
このように、ジムをサボりがちになってしまう方も少なくありません。
そうならないためには運動を習慣化することが大切です。
新しいことを習慣化するのに必要な期間を調査した研究がロンドン大学でされました。(参考文献：Wiley Online Library)
その調査によると平均して「66日間」で新しいことが習慣化されることが分かりました。
あくまでも平均なので、それ以上に早く習慣化される方もいます。
毎日じゃなくても成果は出る
悩む人66日間で習慣化されることは分かったけど毎日運動しなきゃいけないの？
いえ、毎日じゃなくても効果は出ます。
一カ月半の間、週４回の運動で習慣化される可能性が高いです。
軽いストレッチだけでも良いので、運動を継続することが大切です。
時間帯を選ぼう
ジムは混んでいる時間・空いている時間帯に分かれます。
混んでいる時間帯は筋トレガチ勢が多く、なんだか居づらい気持ちになります。
そうならないように混雑状況を確認しましょう。以下の画像のように、混雑表がおいてある店舗もあります↓
てれてれぱぱ用紙がない場合はスタッフに確認すると空いている時間を教えてもらえますよ♪
ちなみに、夜は比較的混んでいます。
「人が多い方が自分もダイエット頑張れる！」というタイプの人はあえて混雑時にジムに行くのもありかも。
睡眠時間を確保しよう
ダイエットには睡眠時間をしっかり取ることも大切と言われています。以下にダイエットと睡眠の関連性について紹介します。
ダイエットと睡眠
ダイエットと睡眠は深いつながりがあります。
結論からいうと、睡眠不足はダイエットの妨げになります。
理由は、「睡眠不足だと食欲が増してしまうから」です。
①グレリン：「お腹空いたよ～」と脳に指令するホルモン
②レプチン：「お腹一杯だよ～」と脳に指令するホルモン
2004年のスタンフォード大学の研究によると、睡眠時間が短いとどグレリン（お腹が空く）が増え、レプチン（満腹感）が減ると報告されています。
つまり、睡眠時間が少ないとお腹が空いてしまうということです。
ダイエット成功のためにしっかり寝ることは大切です。
てれてれぱぱ少なくとも7時間は睡眠時間を確保しましょう。
ダイエットは朝と夜のどっちの運動が効果的？
エニタイムフィットネスでダイエットするなら、朝の運動がオススメです。
- ジムが空いている
- 夜に運動をすると交感神経を優位にしてしまう
朝は比較的空いていることが多いので、使いたいマシンを使ってトレーニングできます。
また、夜に運動すると“交感神経”という興奮する神経が働きます。
その結果、なかなか寝付けず、睡眠不足に陥る可能性があります。
以上のことから、早寝早起きがダイエット最適です。
リバウンドを防ごう
ダイエット後に怖いのはリバウンドです。
悩む人どうやってダイエットすればリバウンドを防げるの？
てれてれぱぱリバウンド予防効果のある順に紹介します。
- 有酸素運動＋筋トレ
- 筋トレのみ
- 有酸素運動のみ
Rojo-Tiradoらの研究で、①有酸素運動＋筋トレ群・②筋トレ群・③有酸素運動群のそれぞれに、6カ月のダイエット介入後、３年間フォローアップして、体重や脂肪量を調査しました。
その結果、有酸素運動と筋トレ群が最もリバウンドを防げたと報告しています。
このことから、有酸素運動と筋トレをバランスよく行うことがリバウンド予防に大切といえます。
食事管理が大切
ダイエット初期は特に「食事管理」が大切です。
JAND行動体重管理レビューグループが行ったメタアナリティクスでは、
- 「食事管理のみ」
- 「食事管理＋運動」
のダイエット効果を比較した場合、食事管理＋運動の方が少しは体重減少しやすい傾向にありましたが、そこまで大きな差はなかったとしています。
さらに、「運動のみ」と、「運動＋食事管理」を比較した場合には、「運動＋食事管理」が効果的にダイエットができたとも報告されています。
このことから、ダイエット初期には食事管理が効果的とされています。
つまり、エニタイムフィットネス入りたての時は、ジムでの運動よりも食事制限がダイエットに効果的という少し残念な事実です。
ダイエットに失敗する人運動したからちょっとくらい甘いの食べちゃおう
こんな誘惑に負けず、最初は食事制限を特に意識してダイエットに励みましょう♪
なかなか自分一人では結果が出せない時の秘訣
エニタイムフィットネスに通ってもなかなかダイエット効果が出ない方は、以下の方法も試してみることがオススメです。
パーソナルレッスンを受ける
エニタイムフィットネスではパーソナルトレーナーに運動指導してもらうことができます。
パーソナルでは、運動や食事面の相談が行えます。
一緒に頑張れるという意味で、精神的な支えにもなってくれます。
パーソナルトレーナーがいない店舗もあるので、こちらから確認してください→エニタイムフィットネスパーソナルトレーナー
ダイエット本を読む
ダイエットの運動方法や知識を身に着けたいのにオススメな書籍を紹介します。
世界一細かすぎる筋トレ図鑑
筋トレ方法が写真で細かく載っているため、運動初心者でも運動方法が分かります。
正しい筋トレ方法でダイエットに励めます♪
科学的に正しいダイエット 最高の教科書
ダイエットに関する研究がまとめられているので、正しいダイエット方法を理解するには最高の一冊です。
遺伝子検査で痩せやすい運動方法を探す
遺伝子検査で自分の筋肉タイプを確かめることで最適なダイエット方法が見つけることができます。
遺伝子検査といっても口に綿棒を入れてグリグリするだけで検査終了なので誰でも超簡単にできます。
遺伝子検査についてはこちらの記事でも紹介しているのでぜひ参考にしてください。
ポチップ
ジムにお得に通ってダイエットするための方法
エニタイムフィットネスにお得に通う方法はないかしら？
ジムは毎月の固定費もかかるためできるだけお得に通いたいですよね。
エニタイムフィットネスにお得に通うには以下の方法があります。
- 入会キャンペーンの利用
- お友達紹介キャンペーンの利用
- 移籍ルールの利用
- Amazon express club offの利用
- クレジットカード引き落としにする
てれてれぱぱ以下の記事で、お得に通う方法を具体的に紹介しているので、ぜひ参考にしてください。
まとめ
今回の記事ではエニタイムフィットネスでダイエットに成功するための秘訣５選を紹介しました。
- 運動を習慣化しよう
- ジムに行く時間帯を選ぼう
- 睡眠時間をしっかり取ろう
- リバウンドを防ごう
- 食事管理が大切
全てを意識するとダイエットが苦しいものになってしまうので、最低どれか2-3個くらいは意識して行うところから始めてみるといいかと思います。
ダイエットを頑張って理想の自分に近づいてくださいね♪
どうしてもジムに通うのが大変だし、一人ではなかなか頑張れないという方にはオンラインフィットネスもオススメです。
月額980円からできる「お手頃オンラインフィットネス」を紹介しているのでぜひこちらも参考にしてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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