悩む人リーンボディで痩せることはできますか？
今回はこのような疑問にお答えします。
最初に結論をお伝えすると、リーンボディで痩せることは可能です！
実際にこの記事を書いている僕も体重を落とすことに成功しました。
そこで当記事では、リーンボディを始めて一カ月半で体重と体脂肪を減少させた僕が、どんなことを意識してリーンボディに取り組んでいたか紹介します。
筆者僕は腰痛を治したくてリーンボディを始めました。ですので、痩せる目的で取り組んでいたわけではありません。気づいたらダイエットにもつながっていました。
特別なことは何もしていないので、どんな方でも参考になるはずです。これからリーンボディに入会してダイエットに取り組む方はぜひ最後まで読んでください。
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リーンボディで痩せた結果報告
僕は体組成計を使用して、体の変化を細かく記録しました。
最初は2022年12月23日に測定し、約１か月半後の2023年2月3日に再測定しました。それぞれの結果は以下の通りです。
【2022年12月23日のデータ】
【2023年2月3日のデータ】
見にくくて申し訳ありませんが、赤枠でくくった部分が筋肉量と体脂肪率を表しています。結果をまとめると以下の通りになります
| 体重 | 体脂肪率 | 筋肉量 | |
| 2022年12月23日 | 66.2㎏ | 18.4% | 50.8㎏ |
| 2023年2月3日 | 65.4㎏ | 17.5% | 50.7㎏ |
| 効果検証 | -0.8㎏ | -0.9% | -0.1㎏ |
リーンボディを１か月半続けた結果、体重約１㎏、体脂肪約１％減りました。筋肉量はほぼ変化ありませんでした。理想をいえば筋肉量は増やしたかったです。
痩せるためにリーンボディを始めたわけではなく、体を鍛えようとして取り組んでいたので、体重が１キロも減ったのは意外でした。
筆者リーンボディを続けることで筋肉量は維持したまま体脂肪のみ減らせました。
ちなみに、体の変化をみるなら、IN BODYがおすすめです！四肢や体幹の筋肉量や体脂肪の変化がみれるだけでなく、ミネラルの量も確認できます♪健康管理をしたい方はとっても役立ちますよ。
続いて、僕がどんなレッスンを受けたのか紹介します。
僕が受けたレッスン紹介
繰り返しになりますが、僕はダイエット目的ではなく、腰痛や首痛を治したいからリーンボディに入会しました。
そんな僕が体作りをしていたら無駄な脂肪がそぎ落とされていたので、似たようなトレーニングをすることで体脂肪率を減らせるかもしれません。
１か月半で僕が受けたレッスンは主に以下の３種類です。
ドクターストレッチ
最初に取り組んだのはストレッチです。痩せるために始めたのではないので、まずはカチカチに固まった体をほぐす作業から始めました。
消費カロリーは30kcal前後と少ないですが、ストレッチで体が動かしやすくなります。
カロリーを消費しようとしていきなり激しい運動をしてしまうと怪我のリスクがあるため、まずはストレッチで動ける体を整えることが大切です。
中でもドクターストレッチはお気に入りです。10～15分間のレッスンで運動前後の体が別人のように軽くなるのでオススメです。
ぜひ一度試して下さい♪
レスミルズ
レスミルズは、音楽に合わせて様々な動きをするフィットネスプログラムです。
ダンスや筋力トレーニング、さらにはハイインテンシティ・インターバル・トレーニング（HIIT）などが組み合わされています。
レッスンは短くて10分、長いと１時間くらいあります。難易度は簡単なものからハードメニューまで用意されています。初心者は難易度が低いものから体を慣らしてくださいね。難易度が低いメニューでも結構疲れますよ！
消費カロリーは初級は30kcal前後ですが、上級であれば400kcal以上消費できます。ダイエットにはとても効果的なプログラムです♪
筆者個人的には一番好きなレッスンです！
メガロス
フィットネスジムで有名な、メガロスのインストラクターのビデオレッスンを受けることができます。
キャンペーンプラン加入者の場合、ビデオレッスンしか受けられません。メガロスLEANBODYプラン加入すればライブレッスンも受けることができます。
ビデオレッスンでも、お腹やお尻周りに効くレッスンが用意されているので効果的です。消費カロリーは30kcalから100kcalのレッスンが用意されています。
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レッスン頻度
ここからはレッスンの頻度をエビデンスに基づいて紹介します。
僕は最低でも週３回はリーンボディを行うようにしました。理由は、ニューヨーク市立大学のシェーンフィールドらの研究に基づいています。研究では筋肥大の効果と週の頻度を調べています。
- 週一日のトレーニングでは効果がない
- 週二日で筋肥大の効果が得られた
- 週三日でも筋肥大の効果がみられた
この研究結果から、週一回では効果ないけど、週２～３回でも筋トレに効果的だということが証明されています。
筋肥大させたい場合は運動頻度よりも一週間単位での総負荷（トレーニング強度×回数×セット数）が大切です。そのため、体の調子が良い日は総負荷を高めるようにしてトレーニングしました。
総負荷を高めるのに特にオススメはレスミルズでした。残念ながら一カ月半続けた結果、筋肉量の増大までは至っていませんが、体脂肪の減少がみられました。
ダイエットに成功した方の口コミ
まず、リーンボディでダイエットに成功した方の口コミを紹介します。
リーンボディで15㎏痩せた
パーソナルジムをお勧めしてる人ってお金の無駄遣いしてる人だなぁって見る度思う。
— たぬき (@racooooooonn) June 15, 2023
半年で15kg痩せた身としては
・リーンボディでレスミルズ週3（年5,000円）
・ダンベルになるバーベル（～1万円）
・朝晩の食事改善（総kcalと脂質）
で→
#筋トレ #トレーニング #パーソナル #ダイエット pic.twitter.com/pPsQKDm1lk
こちらの方は、僕と同じようにレスミルズを週３回続けることで痩せたようです！
やはりレスミルズはダイエットに効果抜群ですね。筋力アップもするので、普段から体がスムースに動くようにもなります！
オンラインで痩せることができた！
オンラインで色々なものが流行っていますが、まさかフィットネスまでオンライン化されるとは思っていませんでした。
実際に利用してみた感想としては、きちんと行えばオンラインでも対面でも変わりないということでした。
多彩なプログラムと、とても魅力的な先生のおかげで楽しくフィットネスを学べました。
価格帯もとてもリーズナブルでしたので、自分にはとてもあっている内容でした。
みん評より引用
オンラインフィットネスは画面越しでレッスンを受けますが、分かりやすい声掛けをしてくれるので対面式と大きな違いなくレッスンに取り組めるのもメリットです。
ダイエットに失敗した方の口コミ
リーンボディに入会したら全員痩せられるわけではありません。ダイエットに苦戦している方の口コミも紹介します。
40代はなかなか痩せない
【LEAN BODY 10カ月+3日目】
— まんまる (@manmaruobasan) November 2, 2022
40代ってなかなか痩せない🥲
でも地道に続ければ少しずつだけど痩せられる☺️
サボったり頑張ったり、波はあっても長〜く続けるのが40代ダイエットのコツ。#リーンボディ #LEANBODY #朝活 #ダイエットhttps://t.co/Dr91l1MKqu pic.twitter.com/4PWiHueUQ9
年齢を重ねると代謝が落ちるのでなかなか痩せにくくなりますよね。
投稿者の場合、グラフを見ると少しずつ体重は減少しているのでダイエット効果は出ていますよね。
ご本人の思っているよりも、効果が出るのに時間がかかっていると感じているのかもしれませんね。
お尻が痩せない
おはようございます🐰✨
— ここみ＠自分用美容memo (@cocomi_po41415) March 17, 2022
最近はリーンボディのレズミルズで汗を流すのが日課になりつつあります。しかし何やってもお尻だけは痩せない😓在宅ワークで座りっぱなしなのも良くないのかも💦
さて今日はブログ頑張ります！
リーンボディは、鍛えたい部位を選択してレッスンを受けることができます。
集中してトレーニングすることで、気になる部位を効果的に改善できます。
ダイエット成功するために確認すべきこと
リーンボディを始めてもなかなか結果が出ない方が確認したい項目は以下の通り。
- 摂取カロリーと消費カロリー
- 運動頻度
- 睡眠時間
摂取カロリーと消費カロリー
まずはカロリーを取りすぎていないか確認します。というのも、消費カロリー＞摂取カロリーで誰でも体重を減らすことができるからです。
悩む人カロリー計算なんてできないわ。
リーンボディは、食事を入力するだけで摂取カロリーを計算できる「食事管理機能」というサービスがスタートしました。
食事管理機能で大まかな摂取カロリーが分かるので、消費カロリーの目標も立てやすくなります。消費カロリーは、運動プログラムの選択画面で把握可能です。
摂取カロリーと消費カロリーを管理し、消費カロリーを上回るトレーニングを行えば、痩せる可能性が高まります。
運動頻度
前述したように運動頻度は週３回は頑張りたいところです。
どうしても週１回しか頑張れない方は、その１回の総負荷量を増やすことが大切です。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたトレーニングを意識してください。
無理に運動頻度を増やしすぎると運動自体が辛くなり長続きしないので、ストレスにならないよう続けていきましょう！
睡眠時間
睡眠時間も痩せるためには重要と言われています。
その理由は、睡眠不足になると食欲が増加するからです。
そのため、睡眠時間はしっかり確保しつつダイエットに励むことが大切です。
ここでは詳しいメカニズムを割愛しますが、気になる方は以下の記事も参考にしてください。
まとめ
今回の記事ではリーンボディを一カ月半続けて痩せた僕が、どんなことを意識しトレーニングに励んでいたか紹介しました。
痩せるために大切なポイントは以下の通りです。
- 最低でも週2、３回レッスンを受ける
- 睡眠時間を確保する
- カロリー計算をする
特に運動を習慣化させるために、頻度は週3回は行うように意識しました。
しかし、運動自体がストレスになると、一度ダイエットに成功したとしても、その後リバウンドしてしまう可能性が高まります。無理のない範囲で継続することが大切です。
- とにかく痩せたい
- ジムには行かず、家で頑張りたい
こんな方はリーンボディでダイエットを目指すのがオススメです♪
最後になりますが、リーンボディのリアルな口コミや評判が確認できる記事も作成しましたのでこちらも読んで頂けると嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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