悩む人リーンボディで痩せることはできますか？
今回はこのような疑問にお答えします。
最初に結論をお伝えすると、リーンボディで痩せることは可能です！
実際にこの記事を書いている僕も体重を落とすことに成功しました。
そこで当記事では、リーンボディを始めて一カ月半で体重と体脂肪を減少させた僕が、どんなことを意識してリーンボディに取り組んでいたか紹介します。
筆者僕は腰痛を治したくてリーンボディを始めました。ですので、痩せる目的で取り組んでいたわけではありません。気づいたらダイエットにもつながっていました。
特別なことは何もしていないので、どんな方でも参考になるはずです。これからリーンボディに入会してダイエットに取り組む方はぜひ最後まで読んでください。
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リーンボディで痩せた結果報告
2022年12月23日に体組成を測定し、約１か月半後の2023年2月3日に再測定しました。それぞれの結果は以下の通りです。
【2022年12月23日のデータ】
【2023年2月3日のデータ】
見にくくて申し訳ありませんが、赤枠でくくった部分が筋肉量と体脂肪率を表しています。結果をまとめると以下の通りになります
| 体重 | 体脂肪率 | 筋肉量 | |
| 2022年12月23日 | 66.2㎏ | 18.4% | 50.8㎏ |
| 2023年2月3日 | 65.4㎏ | 17.5% | 50.7㎏ |
| 効果検証 | -0.8㎏ | -0.9% | -0.1㎏ |
リーンボディを１か月半続けた結果、体重約１㎏、体脂肪約１％減りました。筋肉量はほぼ変化ありませんでした。理想をいえば筋肉量は増やしたかったです。
痩せるためにリーンボディを始めたわけではなく、体を鍛えようとして取り組んでいたので、体重が１キロも減ったのは意外でした。
筆者リーンボディを続けることで筋肉量は維持したまま体脂肪のみ除去できました！
ちなみに、体の変化をみるなら、IN BODYがおすすめです！四肢や体幹の筋肉量や体脂肪の変化がみれるだけでなく、ミネラルの量も確認できます♪健康管理をしたい方はとっても役立ちますよ。
そんな僕がどんなレッスンに取り組んでいたのか次に紹介します
痩せたのはなぜ？僕が受けたレッスン紹介
繰り返しになりますが、僕はダイエット目的ではなく、腰痛や首痛を治したいからリーンボディに入会しました。
そんな僕が体作りをしていたら無駄な脂肪がそぎ落とされていたので、似たようなトレーニングをすることで体脂肪率を減らせるかもしれません。
１か月半で僕が受けたレッスンは主に以下の３種類です。
ドクターストレッチ
最初に取り組んだのはストレッチです。痩せるために始めたのではないので、まずはカチカチに固まった体をほぐす作業から始めました。
消費カロリーは30kcal前後と少ないですが、ストレッチで体が動かしやすくなります。
カロリーを消費しようとしていきなり激しい運動をしてしまうと怪我のリスクがあるため、まずはストレッチで動ける体を整えることが大切です。
ストレッチは体がスッキリするので今でも毎日行ってます。
レスミルズ
レスミルズは、音楽に合わせて様々な動きを取り入れたフィットネスプログラムです。ダンスや筋力トレーニング、さらにはハイインテンシティ・インターバル・トレーニング（HIIT）などが組み合わされており、楽しく運動に取り組むことができます。
レッスンは短くて10分、長いと１時間くらいに及びます。難易度は簡単なものからハードメニューまで用意されています。初心者は難易度が低いものから体を慣らしてくださいね。難易度が低いメニューでも結構疲れますよ！
消費カロリーは初級は30kcal前後ですが、上級であれば400kcal以上消費できます。ダイエットにはとても効果的なプログラムです♪
筆者個人的には一番好きなレッスンです！
メガロス
フィットネスジムで有名なメガロスのインストラクターのビデオレッスンを受けることができます。
僕はキャンペーンプランなのでビデオレッスンしか受けられませんが、メガロスLEANBODYプラン加入すればライブレッスンも受けることができます。
ビデオレッスンでもお腹やお尻周りに効くレッスンが用意されているので効果的です。消費カロリーは30kcalから100kcalのレッスンが用意されています。
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痩せたのはなぜ？レッスン頻度を紹介
ここからはレッスンの頻度をエビデンスに基づいて紹介します。
僕は最低でも週３回はリーンボディを行うようにしました。理由は、ニューヨーク市立大学のシェーンフィールドらの研究に基づいています。研究では筋肥大の効果と週の頻度を調べています。
- 週一日のトレーニングでは効果がない
- 週二日で筋肥大の効果が得られた
- 週三日でも筋肥大の効果がみられた
この研究結果から、週一回では効果ないけど、週２～３回でも筋トレに効果的だということが証明されています。
筋肥大させたい場合は運動頻度よりも一週間単位での総負荷（トレーニング強度×回数×セット数）が大切です。そのため、体の調子が良い日は総負荷を高めるようにしてトレーニングしました。
総負荷を高めるのに特にオススメはレスミルズでした。残念ながら一カ月半続けた結果、筋肉量の増大までは至っていませんが、体脂肪の減少がみられました。
関連記事：リーンボディが続かない理由７選と、続けるためのコツを５つ紹介
痩せない人が確認したいこと
リーンボディを始めてもなかなか結果が出ない方が確認したい項目は以下の通り。
- 摂取カロリーと消費カロリー
- 運動頻度
- 睡眠時間
摂取カロリーと消費カロリー
まずはカロリーを取りすぎていないか確認します。というのも、消費カロリー＞摂取カロリーで誰でも体重を減らすことができるからです。
悩む人カロリー計算なんてできないわ。
食事を入力するだけで摂取カロリーを計算してくれます
食事管理機能という摂取カロリー計算をしてくれる機能が追加されました。
消費カロリーは、運動プログラムを実施すると自動計算してくれます。
摂取カロリーと消費カロリーが両方把握できるため、消費カロリーが上回るようにトレーニングに打ち込めば誰でも痩せることは可能なはずです。
運動頻度
前述したように運動頻度は週３回は頑張りたいところです。どうしても週１回しかリーンボディができないという方は、その１回の総負荷量を増やすことが大切です。
運動頻度が少ない方は有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたトレーニングを意識してください。
無理に運動頻度を増やしすぎると運動自体が辛くなり長続きしないので、ストレスにならないよう続けていきましょう！
睡眠時間
睡眠時間も痩せるためには重要と言われています。その理由は、睡眠不足になると食欲が増加するからです。
そのため、睡眠時間はしっかり確保しつつダイエットに取り組むことが大切です。
ここでは詳しいメカニズムを割愛しますが、気になる方は以下の記事も参考にしてください。
まとめ
今回の記事ではリーンボディを一カ月半続けたら痩せた結果報告をしました。痩せるために大切なポイントは以下の通りです。
- 最低でも週2、３回レッスンを受ける
- 睡眠時間を確保する
- カロリー計算をする
ダイエットがストレスになるとリバウンドしてしまう可能性が高まるので、無理のない範囲で継続することも大切です。
最後になりますが、リーンボディのリアルな口コミや評判が確認できる記事も作成しましたのでこちらも確認していただけると幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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