筆者リーンボディを一カ月半続けたら痩せました。
僕は腰痛を治したくてリーンボディを始めました。
ですので、痩せる目的で取り組んでいたわけではありません。
それでもリーンボディを一カ月半続けただけで体重と体脂肪が減っていました。
そんな僕がどんなことを意識してリーンボディに取り組んでいたのか今回の記事で紹介します。
何も難しいことをしたわけではないので、どんな方でも参考になる内容となっております。
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リーンボディで痩せた結果報告
2022年12月23日に体組成を測定し、約１か月半後の2023年2月3日に再測定しました。
それぞれの結果は以下の通りです。
ちょっと見にくいけど赤枠でくくった部分が筋肉量と体脂肪率を表しているよ。
僕は体の変化をIN BODYで確認しましたが、これは凄いオススメです。
なぜかというと、四肢や体幹の筋肉量や体脂肪の変化がみれるだけでなく、ミネラルなども確認できるからです！
ご自宅の近くでIN BODYの測定ができる場所を確認したい方は以下のリンクから探せます。
僕のIN BODY結果をまとめると以下の通りです。
| 体重 | 体脂肪率 | 筋肉量 | |
| 2022年12月23日 | 66.2㎏ | 18.4% | 50.8㎏ |
| 2023年2月3日 | 65.4㎏ | 17.5% | 50.7㎏ |
| 効果検証 | -0.8㎏ | -0.9% | -0.1㎏ |
リーンボディを１か月半続けた結果、体重約１㎏、体脂肪約１％減らすことができました。
筋肉量はほぼ変化なしの結果となりました。
理想をいえば筋肉量は増やしたかったです。
でもこの結果は痩せようとして取り組んでいたわけではなく、体を鍛えようとして取り組んでいたので、体重が１キロも減ったのは少し驚きました。
リーンボディを続けることで筋肉量は維持したまま痩せることが証明できました。
そんな僕がどんなレッスンに取り組んでいたのか次に紹介します↓↓
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痩せたのはなぜ？僕が受けたレッスン紹介
繰り返しになりますが、僕はダイエット目的ではなく、腰痛や首痛を治したいからリーンボディに入会しました。
そんな僕が体作りをしていたら無駄な脂肪がそぎ落とされていたので、似たようなトレーニングをすることで体脂肪率を減らせるかもしれません。
１か月半で僕が受けたレッスンは主に以下の３種類です。
ドクターストレッチ
なんと最初に僕がやったメニューはストレッチです。
痩せるために始めたのではないので、まずはカチカチに固まった体をほぐす作業から始めました。
消費カロリーは30kcal前後と少ないですが、ストレッチで体が動かしやすくなります。
カロリーを消費しようとしていきなり激しい運動をしてしまうと怪我のリスクがあるため、まずはストレッチで動ける体を整えることが大切です。
ストレッチは体がスッキリするので今でも毎日行ってます。
レスミルズ
レスミルズは音楽に合わせて踊ったり筋トレしたりハードワークする運動のことをいいます。
楽しく運動できるので10分くらいがあっという間に感じます。
難易度は簡単なものからハードメニューまで用意されています。初心者は難易度が低いものから体を慣らしてください。
消費カロリーは初級は30kcal前後ですが、上級であれば400kcal以上消費できます。
筆者個人的には一番好きなレッスンです！
メガロス
フィットネスジムで有名なメガロスのインストラクターのビデオレッスンを受けることができます。
僕はキャンペーンプランなのでビデオレッスンしか受けられませんが、メガロスLEANBODYプラン加入すればライブレッスンも受けることができます。
ビデオレッスンでもお腹やお尻周りに効くレッスンが用意されているので効果的です。
消費カロリーは30kcalから100kcalのレッスンが用意されています。
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痩せたのはなぜ？レッスン頻度を紹介
ここからはレッスンの頻度をエビデンスに基づいて紹介します。
ちなみに、僕は最低でも週３回はリーンボディを行うようにしました。
その理由は、ニューヨーク市立大学のシェーンフィールドらの研究に基づいています。
その研究では筋肥大の効果と週の頻度を調べています。
- 週一日のトレーニングでは効果がない
- 週二日で筋肥大の効果が得られた
- 週三日でも筋肥大の効果がみられた
この研究結果から、週一回では効果ないけど、週２～３回でも筋トレに効果的だということが証明されています。
さらに、筋肥大させたい場合は運動頻度よりも一週間単位での総負荷（トレーニング強度×回数×セット数）が大切です。
そのため、体の調子が良い日は総負荷を高めるようにしてトレーニングしました。
総負荷を高めるのに特にオススメはレスミルズでした。
残念ながら一カ月半続けた結果、筋肉量の増大までは至っていませんが、体脂肪の減少がみられました。
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痩せない人が確認したいこと
リーンボディを始めてもなかなか結果が出ない方が確認したい項目は以下の通り。
- 摂取カロリーと消費カロリー
- 運動頻度
- 睡眠時間
摂取カロリーと消費カロリー
まず最初に確認したいのはカロリーを取りすぎていないかということ。
というのも、消費カロリー＞摂取カロリーで誰でも体重を減らすことができるからです。
悩む人カロリー計算なんてできないわ。
「あすけん」というアプリでカロリー計算が簡単にできますよ。
「あすけん」は食事を入力するだけで一日の摂取カロリーを計算してくれます。
消費カロリーは「Googlefit」という歩数やカロリー消費量を算出してくれるアプリと連動させることで分かります。
つまり、「あすけん」一つで摂取カロリーと消費カロリーの両方を計算できます。
「あすけん」は栄養素のバランスも見てくれるので、足りない栄養素があればアドバイスをくれるのもオススメポイントです。
運動頻度
前述したように運動頻度は週３回は頑張りたいところです。
どうしても週１回しかリーンボディができないという方は、その１回の総負荷量を増やすことが大切です。
また、運動頻度が少ない方は有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたトレーニングを意識してください。
無理に運動頻度を増やしすぎると運動自体が辛くなり長続きしないので、ストレスにならないよう続けていきましょう！
睡眠時間
睡眠時間も痩せるためには重要と言われています。
その理由は、睡眠不足になると食欲が増加するから。
ですので、睡眠時間はしっかり確保しつつダイエットに取り組むことが大切です。
ここでは詳しいメカニズムを割愛しますが、気になる方は以下の記事も参考にしてください。
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まとめ
今回の記事ではリーンボディを一カ月半続けたら痩せた結果報告をしました。
痩せるために大切なポイントは以下の通り。
- 最低でも週2、３回レッスンを受ける
- 睡眠時間を確保する
- カロリー計算をする
ダイエットがストレスになるとリバウンドしてしまう可能性が高まるので、無理のない範囲で継続することも大切です。
最後になりますが、リーンボディのリアルな口コミや評判が確認できる記事も作成しましたのでこちらも確認していただけると幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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