「自宅で運動不足を解消するための便利なアイテムを知りたい！」
今回の記事はそんな悩みを解消させる内容となっております。
記事後半では道具を使わないでも鍛えられるオンラインフィットネスも紹介しているのでぜひ参考にしてください。
この記事を読んでいただければ、あなたに合った自宅運動方法を見つけられるはずです。
それではどうぞー。
自宅で運動不足解消アイテム８選
自宅で運動不足解消アイテム８選は以下の通り。
- Woutダンベル
- ハーフポール
- セラバンド
- バランスボール
- 腹筋ローラー
- ウォーキングマシン
- 懸垂器具
- FLOWIN
それぞれ紹介します。
Woutダンベル
Woutダンベルはダンベルにもバーベルにもなる筋トレ道具です。
つまり、これ一つで腕周りから、胸、背中まで鍛えられるのです。
プレートの重さは1.25kg、1.5kg、2.0kgがあり、最大２０キロまで負荷量をあげられます。
重量を細かく設定できるので、女性から男性まで自宅で本格的に筋トレをしたい方にオススメです。
- ダンベルにもバーベルにもなる。
- 可変式だから好きな重さでトレーニングできる。
- 重りが六角形だから転がりにくく怪我予防になる。
詳細をまとめた記事もあるのでぜひ参考にしてください。
ポチップ
ハーフポール
ハーフポールはかまぼこの形をしており、床面に置いた時に安定します。
ストレッチポールだと転がるから不安定という方にオススメです。
ポールの上に寝転ぶだけで体幹トレーニングになるし、寝ながら手足の運動をするとバランストレーニングになります。
詳しい運動方法はこちらの記事も参考にしてください→ストレッチポール公式ブログ
ハーフポール同士つなげることでストレッチポールとして使用できる商品を選ぶことがオススメです。
- 乗るだけでトレーニングになる。
- 転がらないので安全に運動できる。
- つなげるとストレッチポールにできて一石二鳥。
ポチップ
セラバンド
セラバンドは抵抗のかかるバンドのことで、手足に巻いて使用します。
重りを使った高負荷の筋トレとは違い、低負荷の運動となります。
体の奥にある「インナーマッスル」を鍛えるのに有効です。インナーマッスルを鍛えることで関節が安定するので怪我しにくい体が作れます。
- 低負荷で安全にトレーニングできる。
- 手にも足にも使えて色々な部分を鍛えられる。
- 安くて保管スペースがいらない。
ポチップ
バランスボール
バランスボールは不安定なボールをことを言い、乗るだけで体がバランスを取ろうとして筋肉が鍛えられます。
バランスボールに乗りながらデスクワークをするだけで体幹トレーニングとなります。
不安定なボールの上で腕立てをしたり、腹筋をすることで運動効果を高めることができます。
- 遊び感覚で運動できる。
- 椅子としても使える。
- 運動バリエーションが豊富。
ポチップ
腹筋ローラー
腹筋ローラーとはその名の通り「腹筋を鍛える」ことに特化した道具です。
ローラーが転がるのを抑えながら体を前傾するので腹筋にはかなりの負荷がかかります。
慣れるまでは前に転がってそのまま倒れこむこと間違いなし。初心者は無理のない範囲で転がしましょう。
- 腹筋が超絶鍛えられる。
- 安い。
- 床が傷つきにくいよう加工してある。
ポチップ
ウォーキングマシン
最近では自宅でも使用できるウォーキングマシンが増えてきました。
有酸素運動を20分以上行うことで脂肪燃焼に効果的と言われているので、自宅でダイエットに励むにはオススメです。
- 自宅で有酸素運動ができる。
- 脂肪燃焼できる。
ポチップ
懸垂器具
強靭な背筋や腕周りの筋肉をつけるのに懸垂器具は効果的です。
ぶら下がるので安全面に配慮が必要です。
具体的には耐荷重量は体重の２倍以上あるものやフレームが太く安定したものが安全です。画像で紹介している商品は土台がハの字で吸盤が付いていて安定してます。
トレーニングの幅を広げたい方はディップスという胸や肩、上腕三頭筋を鍛えられるマシン（画像の赤いＵ字部分）が付属しているタイプを選びましょう。
- カッコいい背中周りを作れる
- 高負荷トレーニングを可能にする。
ポチップ
FLOWIN
FLOWINは体幹や股関節周りを鍛えるのに役立ちます。
マット上にパッドを滑らせながらエクササイズを行います。
パッドの滑りにこだわった商品で、「抵抗にはなるが動きは妨げない絶秒な摩擦力」になるように設計されています。
普段の運動から怪我した際のリハビリなど様々な場面で使用できます。
- 強靭な体幹を作れる。
- 折りたたんで保管ができるのでスペースを取らない。
- 運動バリエーションが豊富。
ポチップ
自宅で運動不足アイテム番外編｜リライブシャツ
番外編も一つ紹介させてください。
それは「リライブシャツ」です。
見た目はなんてことない普通のシャツですが、着るだけで筋力や可動域が改善するという凄いシャツなんです。
研究も進められており、エビデンス（証拠）も発表されてるうえに、アメリカでも特許を取得しました。
リライブシャツを着ながら運動することで運動の効率があがります。
自宅で運動する相棒としてリライブシャツは効果的です。
詳細をみたい方は以下の記事も参考にしてください。
楽して鍛えたいならシックスパッド
シックスパッドはEMSという電気刺激を体に加えることで筋肉を刺激します。
簡単に言うと、「装着するたけで筋肉が勝手に収縮する」ので筋トレ効果が得られます。
翌日に筋肉痛になるくらい効果的です。
自宅で楽して鍛えたいという方はシックスパッドを試してみるのもオススメです。
体幹やふくらはぎに刺激を加える機械が有名ですが、腕や足に刺激を加えるパッドもあるため、詳細はこちらから確認してください→シックスパッド公式サイトをみる。
ポチップ
ポチップ
オンラインフィットネスなら道具もいらない
自宅で鍛えたいという方にはオンラインフィットネスもオススメです。
オンラインフィットネスとは、自宅でパソコンやスマホを使用してパーソナルレッスンやビデオレッスンを受けながら運動することを言います。
オンラインフィットネスは自重トレーニングメインで運動指導してくれるので道具は必要ありません。
もちろん自重トレーニングでも、引き締まった体作りは可能です。
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まとめ
今回の記事では自宅で運動不足解消するアイテム８選を紹介しました。
- Woutダンベル
- ハーフポール
- セラバンド
- バランスボール
- 腹筋ローラー
- ウォーキングマシン
- 懸垂器具
- FLOWIN
アイテムはあるけど一人だとなかなかやる気が出ないというあなたはオンラインフィットネスもオススメです。
道具がなくても全身を鍛えることができるので運動不足解消につながります。
30代、40代の方に向けて運動不足解消オススメ方法も紹介しているのでぜひ参考にしていただければと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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